यह भावना क्यों होती है
इम्पोस्टर सिंड्रोम एक मनोवैज्ञानिक पैटर्न है जहां व्यक्तियों को उनकी उपलब्धियों और भय को ‘धोखाधड़ी’ के रूप में उजागर किया जा रहा है, उनकी क्षमता के सबूत के बावजूद।
आत्म-संदेह पूर्णतावाद, उच्च अपेक्षाओं, अतीत की आलोचना, या कार्यस्थलों से उपजा हो सकता है जहां प्रतिक्रिया अस्पष्ट या अस्वाभाविक है। यह विशेष रूप से शुरुआती कैरियर पेशेवरों के बीच प्रचलित है, और अंडरप्रिटेड बैकग्राउंड के लोग हैं।
बेक इंस्टीट्यूट फॉर कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (जैसा कि एपी को बताया गया है) के अध्यक्ष जूडिथ बेक के अनुसार, ये विचार अक्सर विकृत होते हैं। “हम लोगों को इन नकारात्मक विचारों को पहचानने में मदद करते हैं, फिर उन्हें यह मूल्यांकन करने के लिए सिखाते हैं कि वे वास्तव में कितने सटीक हैं,” उसने कहा। “अक्सर, वे नहीं हैं।”
काम पर प्रभाव
इम्पोस्टर की भावनाएं केवल आत्मविश्वास को प्रभावित नहीं करती हैं-वे प्रदर्शन, निर्णय लेने को प्रभावित कर सकते हैं, और क्या कोई नेतृत्व भूमिकाओं के लिए कदम बढ़ाता है।
Nerdwallet द्वारा किए गए एक यूके के एक अध्ययन और नवंबर 2022 में OnePoll द्वारा संचालित किया गया था कि 78% व्यापार मालिकों और वरिष्ठ निर्णय निर्माताओं ने अपने करियर में कुछ बिंदु पर इम्पोस्टर सिंड्रोम का अनुभव किया था।
2025 में प्रकाशित सॉफ्टवेयर इंजीनियरों के एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन से पता चला है कि महिलाओं और जातीय अल्पसंख्यकों के बीच उच्च प्रसार के साथ, इन भावनाओं के साथ आधे से अधिक नियमित रूप से संघर्ष करते हैं। 2024 में मिस्र में नर्सिंग छात्रों के बीच शोध से पता चला कि लगभग आधे अनुभवी मध्यम से तीव्र इम्पोस्टर सिंड्रोम, जो कि चिंता और अवसाद में वृद्धि से जुड़ा था।
आरएसएम इंटरनेशनल के एक वैश्विक विविधता नेता कैंडिस ईटन गॉल बताते हैं कि हाशिए के समुदायों के कई पेशेवरों के लिए, लगातार खुद को साबित करने का दबाव है।
दस व्यावहारिक चीजें आप कर सकते हैं
मनोविज्ञान, एचआर और कार्यस्थल के विशेषज्ञ निम्नलिखित रणनीतियों का सुझाव देते हैं:
- एक ‘जीत’ जर्नल रखें
सफलताओं को लिखें – ग्राहक प्रशंसा, पूर्ण परियोजनाएं, अच्छी प्रतिक्रिया। यह आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा से निपटने के लिए वास्तविक सबूत देता है। - नकारात्मक विचारों को फिर से नामित करें
जब आप एक विचार को नोटिस करते हैं जैसे “मैं इसे गड़बड़ कर दूंगा”, तो इसे रोकने के लिए एक क्षण लें और इसे कुछ यथार्थवादी में बदल दें, जैसे कि “यह मुश्किल है, लेकिन मेरे पास सीखने और सुधारने की क्षमता है।” यह दृष्टिकोण संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) से आता है, जो लोगों को नकारात्मक विचारों को पहचानने, उनकी सटीकता पर सवाल उठाने और उन्हें स्वस्थ, अधिक संतुलित तरीकों के साथ बदलने में मदद करता है। - आप कैसे बोलते हैं बदलें
“बस” या “आपको परेशान करने के लिए क्षमा करें” जैसी भाषा छोड़ें। स्पष्ट रूप से और आत्मविश्वास से बोलें – यह प्रभावित करता है कि दूसरे आपको कैसे सुनते हैं और आप खुद को कैसे देखते हैं। - तैयार करें और पूर्वाभ्यास करें
अपनी प्रस्तुति की कल्पना करें या अच्छी तरह से बैठक करें। प्रमुख बिंदुओं का पूर्वाभ्यास करें। मानसिक और व्यावहारिक तैयारी चिंता को कम करती है। - स्पष्ट प्रतिक्रिया के लिए पूछें
विशिष्ट प्रश्न पूछें जैसे, “क्या अच्छा हुआ?” और “मैं अगली बार अलग तरह से क्या कर सकता था?” यह सुधार के लिए ताकत और क्षेत्रों दोनों को उजागर करने में मदद करता है। - एक संरक्षक खोजें
एक संरक्षक आपकी ताकत को वापस प्रतिबिंबित कर सकता है। एक संरक्षक होने के नाते भी आपका आत्मविश्वास बढ़ाता है। - खुद के लिए दयालु रहें
जब आप कोई गलती करते हैं, तो “मैं हमेशा गड़बड़ करता हूं” जैसे सामान्यीकरण से बचें। इसके बजाय कहते हैं, “मैंने एक गलती की – मैं इससे क्या सीख सकता हूं?” एक युवा सहायक प्रिंसिपल क्रिस्टिन ब्रिंक ने एपी को बताया कि उसने कहना सीखा: “मैंने आज बहुत सारे शानदार विकल्प बनाए। कल, मैं फिर से कोशिश करूँगा।” - काम पर संदेह को सामान्य करें
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि अनिश्चित या संघर्ष करना सामान्य है। जब लोग अपनी चुनौतियों के बारे में खुलकर बात करते हैं – जहां यह उचित है – यह एक सुरक्षित, अधिक सहायक टीम वातावरण बनाने में मदद करता है। - “अच्छा पर्याप्त” के विचार को चुनौती दें
अपने आप से पूछें: इस स्थिति में “अच्छा पर्याप्त” क्या मतलब है? अक्सर, हमारे मानक अस्पष्ट या अनुचित रूप से उच्च होते हैं। - छोटी जीत का जश्न मनाएं
आपको पदोन्नति के लिए इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है। नियमित रूप से ध्यान दें कि क्या अच्छी तरह से चला गया – यहां तक कि छोटे प्रयास भी। यह समय के साथ आत्मविश्वास पैदा करता है।
आप शायद जितना सोचते हैं उससे बेहतर कर रहे हैं
इम्पोस्टर सिंड्रोम कभी भी पूरी तरह से गायब नहीं हो सकता है, लेकिन इसे आपके काम के जीवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगली बार विचार में रेंगना, एक सांस लेना और अपने आप को याद दिलाओ: “मैंने यह अर्जित किया है।” “मैं सीख रहा हूं।” “एक समय में एक कदम।”
पहले प्रकाशित: 18 सितंबर, 2025 11:57 पूर्वाह्न प्रथम
